La experta recomienda una serie de ejercicios isométricos para reducir la diástasis abdominal y fortalecer el core, acompañados de hábitos de alimentación saludable.
Redacción El Qhubo/ Periodista Jhisús Chacín
El embarazo transforma el cuerpo de las mujeres de múltiples formas, y una de las más comunes es la diástasis abdominal, una condición que debilita la pared del abdomen al separar los músculos rectos. Este cambio genera no solo un impacto estético, sino también funcional, al comprometer la fuerza del core y la postura. Ante esta situación, la entrenadora Paula Cuevas, madre de seis hijos, comparte su experiencia y una rutina diseñada para recuperar la firmeza del abdomen.
“Si crees que nunca tendrás un abdomen plano, no te desanimes, porque es falso”, asegura Cuevas, quien afirma que con constancia y disciplina es posible lograr resultados notables. Su propuesta se centra en ejercicios isométricos, aquellos que fortalecen el músculo sin modificar su longitud, ayudando a pegar la piel al músculo y a reducir la diástasis.
La rutina consiste en realizar cada movimiento durante 30 segundos, repitiendo cuatro rondas. Dentro de los ejercicios destacados se encuentran el puente sobre plantas de los pies, el puente con elevación de rodillas, el puente con apertura de rodillas y el puente con elevación de piernas y brazos. Estas variaciones del clásico puente de glúteo refuerzan no solo el abdomen, sino también glúteos y espalda baja.
Otro bloque de movimientos incluye planchas invertidas, el ejercicio del oso con apertura de rodillas y el barco con apertura de brazos, tomados de disciplinas como el pilates y el yoga. La especialista destaca que son ejercicios accesibles que pueden hacerse en casa, con o sin accesorios como tobilleras.
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Cuevas recuerda que el éxito no depende únicamente del entrenamiento. La alimentación desempeña un papel clave en la recuperación. Recomienda evitar ayunos prolongados, controlar los alimentos que causan inflamación y mantener un déficit calórico moderado en caso de exceso de grasa corporal. “El core es nuestra faja natural; si quieres un abdomen fuerte, debes trabajar desde dentro hacia afuera”, enfatiza.
Su experiencia personal refuerza el mensaje de motivación. Tras seis embarazos, asegura que entendió las dificultades emocionales y físicas que conlleva mirarse al espejo y no reconocerse. Sin embargo, insiste en que la constancia marca la diferencia: “Si yo lo logré, muchas mujeres también pueden hacerlo”.
De esta manera, la propuesta de Paula Cuevas combina ejercicios prácticos con hábitos sostenibles, ofreciendo una alternativa realista para quienes desean recuperar confianza y fortalecer su abdomen tras la maternidad.
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